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（1）個水果：每天至少一個以上的水果。

（2）盤蔬菜：每日至少兩盤深色蔬菜，老年人每日1斤，年輕人每日1斤到1斤半，種類要齊全，黑、紅、綠、黃、白各種顏色要搭配，一般來說顏色越深，營養價值越高。

（3）勺植物油：每日炒菜用三湯勺植物油。

（4）碗米飯：每日至少四碗米飯或面食（6兩），人的熱量60%以上靠碳水化合物（主食）提供，而不是過多來源于脂肪和蛋白質。

（5）種高蛋白：每日要有五種高蛋白，包括肉、蛋、奶、魚、豆，即50克瘦肉、一個雞蛋、250毫升牛奶、50克魚肉，豆制品適量，應變著花樣吃。

? （6）杯水：每日至少喝6杯水（包括湯、飲料、茶水共2000—2400毫升 ）。